外行減體重,內行減體脂!3個方法讓你減掉更多脂肪

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正所謂,外行減體重,內行減體脂。真正的減肥達人知道,體脂率才是胖瘦的關鍵,隻有降低體脂率,你才能真正瘦下來,恢復一副苗條的身材。

體重下降5斤,跟脂肪減掉5斤的效果是完全不同的。

如果你減掉的是5斤體重,可能裡面包括了1斤水分,2斤廢物,1斤肌肉跟1斤脂肪,減肥效果並不是很明顯。而減掉5斤脂肪,你的體重下降可能就超過了8斤,減肥效果會比較明顯。

怎麼知道你減掉的是脂肪還是肌肉,或者是其他物質呢?

我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率、肌肉量、水分含量情況,這樣可以清晰地知道你減掉的是什麼物質,你也能更科學的定制減肥計劃,更加高效的瘦下來。

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想要在減肥過程中減掉更多的脂肪,你需要這麼做:

1、健身的時候,不要隻做有氧運動,一周安排2-3次抗阻力訓練鍛煉自身肌肉。肌肉是身體寶貴的組織,肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路裡,身材看起來也更緊實。

因此,堅持力量訓練鍛煉肌肉,可以加強身體基礎代謝值,讓你減脂不減肌,打造一副易瘦體質,提升減肥成功率。

2、控制有氧運動的時長,研究發現,每次有氧運動時間不超過50分鐘,肌肉的損耗是比較少的。

為了減少肌肉的流失,我們可以控制有氧運動的時長,循序漸進提升有氧運動的強度,比如從快走、騎行、慢跑過渡到跳繩、開合跳、變速跑之類的訓練,從而提升燃脂效率。

3、避免單一飲食。減肥期間,我們要控制卡路裡攝入,但是不意味著要單一飲食。減肥不要隻吃某幾種食物,否則營養過於單一,身體運轉動力不足,減肥效率也會越來越差。

減肥期間,我們要保證多樣化飲食,均衡營養攝入,才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,讓身體更加高效運轉,健康地瘦下來。

減肥期間,每天的主食攝入量不低於150g,粗細糧結合可以控制升糖系數,有效抑制饑餓感,避免脂肪的堆積。

此外,我們也要註意補充優質蛋白,蛋白質可以給肌肉的生長提供氨基酸原料,減少肌肉的流失。早餐可以補充水煮蛋、牛奶,午餐跟晚餐可以吃一掌心瘦肉或者雞胸肉。

牢記這3點,你的減脂效率會比別人更高,瘦下來後身材線條也會更出色,發胖的幾率也會大大下降。