健身才是青春的永駐機!一組力量訓練,減緩衰老速度

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我們無法阻擋身體的衰老,但是,我們可以想辦法減緩衰老的出現,比如:戒掉生活中的發胖惡習,養成自律的生活習慣,這樣才能擁有比較健康的體質。

而健身鍛煉是保持年輕狀態、凍齡體態的唯一良藥,是青春的永駐機。健身隻需要花費時間,付出行動,堅持下來,時間自然會回饋你一個更好的自己。

如果你的身材肥胖,那麼堅持健身鍛煉可以提升活動消耗,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

如果你的體能耐力比較差,那麼堅持健身可以強身健體,提升肺活量,加強心肌力度,改善血液循環水平,有效提升免疫力,抵抗疾病的入侵。

如果你平時容易積累負面情緒,那麼堅持健身鍛煉可以幫您及時釋放壓力,提升抗壓能力,有助於保持樂觀的情緒。

如果你肌肉開始流失,皮膚開始松弛下垂,那麼堅持健身可以有效促進細胞再生,讓你保持緊致肌膚,擁有相對凍齡的狀態。

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所以,無論從身材、顏值還是體質,我們都應該保持健身鍛煉的習慣。而過了30歲的人,除了進行有氧運動外,還需要重視力量訓練。

肌肉是身體寶貴的組織,而身體老化的同時,肌肉也會跟隨著流失,你的體能精力會大不如前,身材也容易發胖。

而堅持力量訓練可以鍛煉身體肌群,避免肌肉的退化,雕刻出色的身材線條,還能提升身體的基礎代謝值,讓你保持旺盛的體能,減緩身體老化速度。

下面分享一組適合新手的力量訓練,幫你激活身體肌群,打造年輕的體格跟突破!

動作一:深蹲跳(10-15次,重復4組)

動作二:登山跑(20-30秒,重復4組)

動作三:簡化波比跳(10-15次,重復4組)

動作四:跳臺階(10-15次,重復4組)

動作五:跳躍箭步蹲(10-15次,重復4組)

動作六:滑雪跳(10-15次,重復4組)

如果鍛煉後第二天肌肉酸疼,可以改為拉伸訓練放松身體肌群,第三天再進行新一輪的訓練,給肌肉足夠的修復時間,才能提升健身效率。