人到中年,容易發胖的4個原因!4個習慣讓你保持年輕、苗條的體態

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你有沒有發現,學生時代那些校花校草,都抵擋不住歲月的摧殘。30歲後的他們,一個個的發福發胖了,小鮮肉小仙女都變成了大叔大媽,一個個看起來油膩十足。

為什麼人到中年,身材容易發胖,主要是由於:

原因1、隨著年紀的增長,身體機能運轉開始下降,代謝水平也大不如前,身體就容易出現熱量過剩問題,發胖幾率也會大大提升。

原因2、過了30歲後,身體肌肉會以每年1%的速度開始流失,肌肉是身體的耗能組織,肌肉流失意味著身體基礎代謝大不如前,精力也會慢慢削弱,易胖體質也容易光顧你。

原因3、人到中年,對於飲食沒有忌口,飲食變得油膩,喜歡上了喝酒、飲料等飲品,你的熱量攝入就會提升,發胖也會在不知不覺中發生。

原因4、人到中年,體能素質會逐漸下降,你的運動量也不如年輕的時候。以前會主動參與健身鍛煉,現在經常一坐就是一整天,這會身體老化速度也會加快,脂肪也更容易堆積起來。

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如果你想要在中年狀態,依舊保持苗條的身材,旺盛的體能精力,看起來活力十足,顏值凍齡,那麼一定要趁現在養成一些好習慣,才能抵抗衰老速度。

第一個習慣、監督自己動起來,每天的步行數值不能低於6000步,這是維持健康的一個基本步行值。

每周至少安排2次運動鍛煉,比如騎行、跑步、爬山、遊泳、擼鐵等訓練,這樣可以促進細胞再生,讓你保持相對年輕的體質,預防身材發胖。

第二個習慣、多喝溫開水,不要喝各種飲料。水是健康零熱量的飲品,可以促進廢物排出,加快身體循環代謝。不愛喝水可以喝茶、枸杞水都可以,每天喝水量不低於1.5L。

第三個習慣、遠離垃圾食品,比如:戒掉各種零食,遠離甜食,高油鹽、重口味的食物,少吃肥肉。規律吃三餐,多吃一些天然、少加工的食物,比如高纖維的蔬菜,低糖分的水果,這樣可以促進廢物排出,同時控制卡路裡攝入,保持健康的體質跟苗條的身材。

第四個習慣,規律早睡,不要熬夜。經常熬夜晚睡會擾亂激素分泌,加速身體機能老化,身體代謝運轉速度也會低下,身材也容易發胖。我們要堅持早睡,每天睡8-9小時,白天精神狀態會更好,身體運轉水平也會更高。