體重沒變化,是減肥沒效果嗎?避開3個誤區,才能真正瘦下來

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體重沒有變化,是減肥沒效果嗎?

體重不下降,不一定是減肥沒有效果。可能在體脂率下降的同時,肌肉有所增長,兩種物質一增一減,體重並不會發生太大的變化,但是你的身材會慢慢變得緊實起來,身材看起來也會比之前顯瘦。

想要知道自己減肥是否有效果,你不需要過度關註體重,隻需要關註自身的體脂率跟肌肉含量,這2個數據可以幫您科學的分析身材變化情況。

脂肪是儲能物質,熱量消耗不如肌肉。而過量的脂肪會讓你顯胖,身體負擔也會提升,內臟脂肪也會超標,五臟六腑的負荷變大,身材走形的同時,健康問題也會找上你。

肌肉屬於耗能組織,肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路裡,可以提升燃脂塑形效率,有助於打造一副易瘦體質。

所以,減肥的本質並不是減重,而是增肌減脂,隻有減脂不減肌,你才能真正瘦下來,收獲一副好身材跟健康的體質。

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想要減脂不減肌,我們一定要避開這幾個減肥誤區,避免越減越肥。

誤區1、過度節食,熱量攝入過低,每天的熱量攝入值低於基礎代謝值,這樣會影響身體的運轉代謝,讓身體陷入饑荒。

饑荒狀態的時候身體會優先分解掉耗能組織——肌肉,這樣你的基礎代謝值也會下降,也就是少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質也會光顧你,恢復飲食後身材也容易復胖。

因此,我們要確保每天的熱量攝入不低於基礎代謝值(1200-1400大卡),讓你減少肌肉的損耗。

誤區2、單一飲食。減肥期間如果你隻吃蔬菜水果,而忽略了蛋白質、碳水主食的攝入,也容易造成身體代謝動力不足,肌肉有所流失。

肌肉的維持跟生長離不開氨基酸原料,這要從高蛋白食物中獲取,而身體的代謝動力離不開碳水化合物,我們需要從主食中獲取。

建議,早餐可以吃水煮蛋、牛奶,午餐跟晚餐可以吃一掌心肉,給身體補充足量蛋白,每天的碳水主食攝入量在150-200g左右,粗細糧結合可以控制升糖系數,延長飽腹時間,有效抑制脂肪的堆積。

誤區3、長時間低強度的有氧運動

雖然有氧運動可以幫您刷低體脂率,但是長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的損耗,導致身體基礎代謝值下降,減肥後身材會過於幹癟無形,停止運動後你也會有一定的反彈。

為了避免這種情況的出現,我們應該循序漸進提升有氧運動的強度,同時控制有氧運動時間在40-50分鐘左右,這樣可以避免肌肉的損耗。

我們還可以加入一些復合型力量動作鍛煉身體肌群,這樣可以有效強化身體肌群,瘦下來後身材比例也會更出色。

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