跑步中經常犯的8大錯誤,你犯了幾個?

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跑步是我們很熟悉的運動,慢跑是比較舒服的有氧運動,可以提升肺活量,加強體能素質,讓你的身體慢慢變得強壯起來,身材也慢慢瘦下來。

不過,跑步也要講究正確的方式跟方法,否則容易適得其反。幾個常見的跑步錯誤,希望你能夠避開,才能收獲更好的效果。

一、跑步速度太快

很多人剛開始跑步的時候,覺得跑得越快越好,但是這樣容易很快感到力竭,跑不了幾分鐘就沒有力氣繼續跑了,這樣是無法達到鍛煉效果的。

跑步不要追求速度,而需要以穩為主,進行勻速慢跑可以讓你更久地堅持下去,才能消耗更多卡路裡,改善肥胖問題,同時強化體質,提升健康指數。

三、空腹跑步

雖然空腹跑步可以更快消耗脂肪,但是,空腹狀態你的血糖比較低,跑步的時候容易很快就沒有力氣了。

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非空腹狀態你可能堅持跑步1小時,空腹狀態隻能跑步半小時就停下來了,甚至出現暈眩、乏力、低血糖問題,這樣是不利於身體健康的,減肥效率也會大打折扣。

四、不做熱身運動

很多新手不做熱身就開始跑步訓練,還跑得很快,這樣的很容易拉傷跟扭傷的。跑步是一個四肢協調的運動過程,我們需要先進行動態拉伸來潤滑關節,激活身體肌群,提升血液循環,逐漸找到運動的感覺再開啟跑步訓練,這樣可以降低受傷幾率,還能提升跑步效果。

五、跑步裝備太多

很多新手跑步的時候會準備很多裝備,比如運動耳機、手機臂包、運動服、運動手環、小音箱等設備,運動設備越多,開始跑步的準備工作就越多,堅持下來的反而越少。

而真正的健身老手跑步設備是很少的,隻要一雙運動鞋就可以跑起來了,隨時隨地都可以跑,不會受各種設備的限制,這樣的人反而是跑步老手。

六、跑後不拉伸

跑步後你習慣拉伸嗎?拉伸訓練可以放松身體肌群,緩解充血問題,塑造細長的雙腿,避免第二天雙腿酸疼。

所以,跑步後一定不能忽略拉伸訓練,我們要通過一些靜態拉伸放松四肢肌群,才能更快恢復狀態。

七、跑步計劃不切實際

不同的人適合的跑步目標是不同的,你不能一開始就進行大強度、遠距離的跑步計劃,這樣是無法堅持下來的。

新手剛開始跑步定制3-4公裡的目標就可以了,2-3周後可以改為4-5公裡,一個月後可以嘗試5-6公裡的跑步計劃,隻有循序漸進才能讓你在跑步路上走得更遠,收獲更好的身體。

八、三分鐘熱度

跑步訓練你是不是打卡一天休息好幾天呢?跑步需要堅持,不能三天打魚兩天曬網,否則是無法收獲效果的。建議每周跑步打卡3次以上,堅持2個月以上你會發現自身狀態的不同。