5個方法讓你的體脂率下降5%,身材暴瘦一圈

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學會這幾招,讓你的體脂率下降5%,身材暴瘦一圈!

1、控制主食的攝入量

減肥不是不吃主食,而是要控制主食的攝入量。主食可以給身體提供碳水化合物,提供代謝動力。

每天的主食攝入量可以控制在160-200g左右,同時粗細糧結合,適當吃點糙米、燕麥、豆類、薯類食物代替米飯、饅頭,這樣可以有效延長消化時間,控制升糖系數,這樣可以抑制饑餓感的出現,降低暴食幾率,讓你更加健康的瘦下來。

2、不要害怕吃肉

肉中富含蛋白質、微量元素跟礦物質等物質,可以給身體補充氨基酸,避免肌肉的流失。而蛋白質屬於大分子食物,身體分解蛋白質的時間會更久,可以提升食物熱效應。

減肥期間,我們要拒絕脂肪含量高的肥牛、五花肉,而要選擇瘦肉、雞胸肉等優質蛋白食物,烹飪的時候以清蒸水煮為主,控制食物熱量,可以滿足你吃肉的欲望,還能讓你健康的瘦下來。

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3、健身時要加入力量訓練

健身鍛煉可以提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解。而健身鍛煉可以分為有氧運動跟力量訓練,很多人覺得力量訓練是增肌的人才需要做的訓練,這種想法是錯誤的。

力量訓練可以強化身體肌群,預防肌肉流失,肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路裡,間接性起到抑制脂肪堆積的效果,有助於打造一副易瘦體質。因此,健身的時候,加入力量訓練也是很有必要的。

建議,每周4-5次有氧運動,同時安排2-3次力量訓練鍛煉身體各大肌群,這樣可以提升燃脂塑形效率。

4、多喝水的重要性

身體的循環運轉,脂肪的代謝都離不開水分的脂肪,充足水分的攝入可以抑制饑餓感的出現,提升身體的運轉代謝,促進脂肪的分解。

因此,想要降低體脂率,我們要提升喝水量,不要等到口渴了才被動去喝水,因為這個時候身體已經脫水了,是不利於減肥的。建議,每天的喝水量要在2L左右,分為多個時間段攝入,可以讓你更快瘦下來。

5、規律早睡的重要性

不要熬夜不要熬夜不要熬夜,重要的事情說三遍。我們有2/3的時間是在睡眠中度過的,如果你睡眠不足,總是熬夜缺眠,身體機能無法及時修復,老化速度會加快,甚至提前報廢,身體代謝水平也會下降,脂肪也更容易堆積起來。

因此,我們要學會規律早睡,提升睡眠質量,保證每天睡眠時間不低於8小時,才能保證白天的精神狀態,身體才能更加高效運轉,燃脂效率才會更快。

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