減肥不能追求速度!3個原則讓你科學減肥,避免身材反彈

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你為什麼要減肥?減肥不僅是對身材的負責,更是對健康的負責。如果你連身材都管理不好,又怎麼管理好自己的人生呢?

你為什麼要減肥?隻有瘦下來,你才能成功逆襲,遇見一個更美好的自己,顏值也會不知不覺飆升,人也會變得更自信。瘦下來後的你會發現,整個世界對你的態度都變好了,從原來的充滿惡意,到溫柔待你。

在減肥期間,肥胖的人都希望自己能夠短時間內甩掉贅肉,快速逆襲成為苗條的瘦子。但是,這樣的想法是不對的。

小編想告訴你的是:身材發胖不是短時間造成的,脂肪的堆積是日積月累的結果,減肥也需要時間。你別總想著暴瘦下來,減肥是需要一步步,一天天堅持才能完成的。

如果你采取各種極端的方法,在短時間內暴瘦下來,脂肪跟肌肉會同步流失,你的基礎代謝值會下降,還容易出現各種健康問題。當你以為減肥成功,停止減肥後,你的身材也會短時間內復胖回去,這樣的減肥無疑是失敗的。

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科學減肥,至少要牢記這幾個原則:

1、不要選擇極端、快速的減肥方法,比如過度節食、水果代餐、不吃主食,吃減肥藥等方法都是不科學的,無法讓你健康地瘦下來。

我們要科學地管理飲食,遠離高熱量的垃圾零食跟飲料,學會規律三餐,多吃低卡、飽腹感強的天然食物,少吃過度加工的食物,這樣不用餓肚子也能控制卡路裡攝入。

與此同時,你還要邁開腿動起來,選擇適合自己的運動堅持下來,這樣才能提升卡路裡消耗,讓你健康地瘦下來。

2、不要急於求成,保持足夠的耐心跟時間。減肥要關註的是體脂率,而不是體重。體重下降速度太快,容易出現皮膚松弛的問題。

科學的減肥周期至少在2個月以上,控制減重速度,每個月的減重速度不要超過10斤,做到減脂不減肌,才能更加高效的燃脂,提升減肥成功率,降低復胖幾率。

3、減肥成功後,你也需要保持足夠的自律,不要馬上恢復以前的垃圾飲食或者停止運動,否則身體會從熱量赤字狀態變成熱量結餘,身材也會反彈回來。

我們要保持一定的運動習慣,同時保持健康飲食,花1-2個月時間來維持身材,讓身體細胞記憶新的身材跟體重,這樣才能避免身材反彈。

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