人到中年,為什麼要多健身?50歲的劉畊宏告訴你答案

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無論什麼年紀,我們都希望自己的身材比別人出色,因為身材是我們的第二張臉,隻有擁有一副好身材,才能讓我們變得更自信,看起來也更年輕。

人到中年,你會發現力量開始流失,精力開始下降,身材也容易發胖。這個時候我們一定要作出一些改變,或者提前保持一些自律的好習慣,才能預防身材發胖,有效抵抗衰老速度,保持旺盛的精力。

自律的生活習慣有很多,比如:遠離垃圾食品,學會健康飲食,避免熬夜過勞,學會規律早睡,不要久坐不動,而要堅持健身鍛煉。

人到中年,你會發現健身的人跟不健身的人,體質跟身材的區別是很大的。將近50歲的劉畊宏卻擁有25歲的身體,這是因為他從年輕開始就堅持健身,健身讓你擁有強健的體魄,出色的肌肉身材,以及年輕的身體狀態。

50歲的劉畊宏,可以在直播間進行90分鐘的有氧操訓練,你能堅持多久呢?很多90後、00後跟著跳熱身操半小時就累得跟狗一樣了,體能遠不如一個50歲的中年健身人士。

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所以,人到中年為什麼要多健身,答案就不言而喻了吧。

中年人要開始健身,不能一開始就進行大強度訓練,而要循序漸進,從低強度的運動開始,這樣才能降低受傷幾率,逐漸提升體能耐力。

中年人健身不要隻做有氧運動,而要加入力量訓練。因為過了30歲後我們的肌肉會開始流失,力量會下降,身體機能也會大不如前。

健康的身體、年輕的體態是每個人的追求。過了30歲的人,定期進行力量訓練可以預防肌肉流失,保護身體骨骼跟器官。

而肌肉的生長可以提升基礎代謝值,還能提升骨質密度,提升健康指數,讓你保持旺盛的精力,擁有充沛的體能力量,皮膚也會保持緊致狀態,你看起來體態更年輕,顏值也更凍齡。

中年人健身,剛開始可以選擇快走、乒乓球、有氧操等有氧運動來提升肺活量跟體能耐力,每周安排2-3次抗阻力訓練來強化身體肌群。

新手剛開始進行力量訓練可以選擇復合動作鍛煉,從自重訓練或者低負重訓練開始,不要進行大負重訓練,這樣才能降低受傷幾率,更加高效地鍛煉。

今天小編分享一組啞鈴力量訓練,隻需要購買一副啞鈴或者壺鈴,就可以在家鍛煉。沒有健身經驗的人可以徒手訓練,也能達到一定的健身效果。

動作一:高腳杯深蹲

動作二:啞鈴直腿硬拉

動作三:向前箭步蹲

動作四:壺鈴搖擺

動作五:俯身啞鈴劃船

動作六:俯臥撐

動作七:啞鈴俄羅斯轉體

註意:力量訓練之前先進行熱身,活動身體肌群,這樣才能提升訓練效果,降低受傷幾率。

訓練的時候要註意動作質量,學習動作標準,感受目標肌群的受力,建議:每個動作進行4組,每組10-12次即可。