健身越早開始,越早受益!5個居家健身動作,讓你收獲身材的蛻變

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三年前的你,可能無法想到,居家健身會成為大多數人生活的常態。新冠疫情的發生,讓我們開始居家隔離,也開始感受到生存的壓力,感受到健康的重要性。為了健康,越來越多人開始主動健身。

居家健身的方式有很多種,隻要找到適合自己的動作跟強度,堅持下來你就會有所收獲。如今的人很多都有亞健康問題,體能素質非常差,很多運動堅持不了多久就虛脫了。

而長期健身的人,他們的體能素質比較好,心肺功能保持年輕狀態,即使過了50歲,身體年齡如同20多歲的小年輕一樣,什麼運動都難不住他們。

健身是一件越早開始,越早受益的事情。

想要保持健康的體魄,年輕的狀態,我們一定要趁早開始鍛煉。而鍛煉的方式多種多樣,沒有時間出門鍛煉,防控原因需要居家隔離的人,我們可以在家進行自重訓練,也能達到不錯的鍛煉效果。

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如果你想要開始健身,不如從這幾個自重訓練開始吧,看看你能不能保持足夠的毅力堅持下來,收獲身材的蛻變。

第一個動作,開合跳

這是一個鍛煉四肢,快速提升心率,促進血液循環的復合動作,可以讓你消耗全身脂肪,慢慢瘦下來。這個動作的難度不大,但是堅持下來你會氣喘籲籲,汗流浹背。建議每次1分鐘,重復4-5組即可。

第二個動作,寬距深蹲

寬距深蹲可以鍛煉下肢肌群,提升臀腿力量,同時修飾臀腿曲線,幫您打造好看的翹臀跟大長腿。剛開始可以從徒手深蹲開始,訓練的時候要避免膝蓋內扣,堅持一段時間後再嘗試負重深蹲,這樣可以有效提升肌肉維度,塑造出色的身材曲線。每次堅持15次,重復4-5組即可。

第三個動作,波比跳

這個動作是結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的復合動作,可以一次性帶動85%以上的肌群參與鍛煉,可以快速提升心率,加強身體基礎代謝值,達到燃脂塑形的效果。每次堅持5-10個,重復4-6組。

第四個動作,俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群,提升上肢力量的黃金動作,可以幫您改善拜拜肉問題。女生很難完成標準俯臥撐訓練,我們可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始訓練,堅持一段時間後再進行標準俯臥撐訓練,相信你完成的質量會大大提升。每次進行15次,重復4-5組即可。

第五個動作,曲肘直臂平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌群,提升核心力量,讓你在健身的時候表現力更加出色。這個動作是靜態平板支撐的升級動態版,每次堅持20-30秒時休息一下,再進行下一組,重復4組左右即可。