你還在節食挨餓嗎?4個方法,不用挨餓也能瘦下來

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為了瘦下來,你還是節食挨餓嗎?減肥不是節食,餓肚子少吃,隻會讓你越減越肥。聰明的人減肥,他們會盡量不餓著自己,同時保持身體處於熱量赤字狀態,讓自己慢慢瘦下來。

減肥的關鍵的提升身體的熱量缺口,也就是提升熱量輸出,降低熱量攝入,以此來促進脂肪的分解。而少吃挨餓隻會讓身體感到饑荒,從而導致身體基礎代謝值下降,少吃的同時身體也少消耗了。

所以,減肥別傻傻節食了,要學會聰明地吃飯。怎麼才能讓自己吃飽的同時,還能瘦下來呢?正確的飲食方法,要牢記這幾點:

1、用低熱量的食物代替各種高熱量的食物,這樣不用減少食物分量,也能控制卡路裡攝入,還能避免饑餓感的出現。

我們要選擇清蒸、水煮的方法代替各種紅燒、煎炸的做法,比如水煮土豆代替紅燒土豆,可以避免食物熱量大大飆升,選擇飽腹感強、體積大的食物代替飽腹感差,體積小的食物,比如生菜、西藍花代替各種加工零食。

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2、學會多喝水,水是沒有熱量的,不會讓你發胖。多喝水可以減緩饑餓感的出現,控制進食量,還能促進身體代謝循環,加速廢物的排出,有助於脂肪的代謝。

建議,每天的喝水量在2L左右,多個時間段補充,盡量在飯前喝,飯後跟睡前要少喝水。喝水要喝熱水、溫水,不要喝冷水,拒絕各種冷飲跟加工果汁,避免多餘熱量的攝入。

3、三餐要規律,不要跳過任何一餐。不吃早餐,跳過晚餐,平時饑一餐飽一餐的行為,容易誘發腸胃疾病,還容易在下一餐進行報復性進食,胃容量也會被撐大,不利於減肥。

而規律的飲食習慣,有助於腸胃健康,讓腸胃運轉更加高效,從而減少脂肪的堆積。我們要三餐定時,保持飯吃八分飽,可以有效控制胃容量,健康地瘦下來。

4、不要拒絕主食,主食可以給身體補充碳水化合物,提供代謝動力。正常人每天的碳水主食攝入量在250-300g左右,減肥期間,我們可以降為180-200g左右,補充身體所需的碳水能力。

此外,主食的選擇方面,我們可以粗細糧結合,少吃一些面食跟米飯,適當吃一些糙米、燕麥、全麥包等粗糧,以此來控制升糖系數,延長飽腹時間,這樣可以有效降低暴食幾率,提升減肥成功率。

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