這8個原因告訴你,再辛苦也要堅持深蹲!

原創內容,擅自搬運者必究!

在健身訓練中,哪個健身動作是我們不可忽略的,小編覺得這個動作是深蹲。

深蹲這個動作,是鍛煉下肢肌群的黃金動作。

無論新手跟老手,都應該多做深蹲訓練。新手可以從徒手深蹲訓練開始,循序漸進提升訓練強度,老手可以進行負重深蹲。

長期堅持深蹲訓練,好處是非常多的。

1、深蹲訓練可以鍛煉下肢肌群,提升下肢力量,加強下肢穩定性,讓你進行其他力量訓練的時候,比如硬拉、臥推等復合動作時,表現更出色。

2、深蹲在鍛煉大腿肌群的同時,還能帶動臀部、腰腹肌群進行發展,有效預防肌肉流失,均衡身材的發展,幫你提升臀圍,從而提升身材曲線。

<

div class=”hidden-content control-hide”>

3、深蹲可以促進生長激素分泌,釋放睪酮水平,讓男人變得更陽光。中老年人深蹲還能加強鈣質吸收,提升骨質密度,從而保持年輕狀態,減緩身體衰老速度。

4、深蹲可以鍛煉一個人的毅力,深蹲是比較辛苦的,每次訓練下肢肌群會酸疼,走路會酸軟無力,很多人堅持不了幾次就放棄了,而堅持下來的人自律性也會比一般人更強。

5、深蹲鍛煉可以提升肌肉爆發力,鍛煉彈跳能力,讓你進行球類訓練的時候可以跳得更高、更遠,自身的爆發力會更強。

6、深蹲可以提升四肢血液循環,提升血管彈性,有效鍛煉肺活量。剛開始深蹲的人是比較明顯的,你會感覺氣喘籲籲,心跳加速。

而堅持深蹲一段時間後,你會發現訓練越來越得心應手了,這個時候意味著體能力量提升了,你可以增加訓練難度了,這樣肺活量也會逐漸獲得提升。

7、深蹲可以減緩身體衰老速度,促進細胞再生,加速廢物排出,讓你身體機能保持相對年輕狀態,更加高效地運轉,人看起來更有活力。

8、深蹲可以強化身體肌群,肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路裡。減肥的人加入深蹲可以有效提升燃脂效率,更快瘦下來。