一組HIIT高強度訓練,每次20分鐘,讓你持續燃脂更長時間!

原創內容,擅自搬運者必究!

在減脂的時候,我們除了要控制飲食外,還需要加強健身鍛煉,來提升身體的熱量輸出。

而不同的運動鍛煉燃脂效率也是不同的,我們需要根據自己的體能情況,選擇適合自己的運動,堅持下來,才能收獲減肥的成效。

在健身訓練中,跑步、遊泳、打球、快走、騎行等中低強度的訓練是我們比較熟悉的,而高強度的訓練是我們比較少嘗試的。

健身圈中有一種運動是我們很少涉及的,那就是HIIT高強度間歇訓練。什麼是HIIT間歇訓練?這是有氧運動跟無氧運動結合的訓練,它的優勢是非常明顯的。

1、HIIT訓練可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,每次隻需20分鐘,就能達到慢跑1小時的效果。每次訓練後身體會處於高代謝水平,身體會持續燃脂長達12小時,有助於打造一副易瘦體質。

2、HIIT訓練在燃脂的過程中還能鍛煉肌肉,有效預防肌肉流失,幫你盡可能的保留住肌肉,這樣瘦下來後身材也會更緊實,避免幹癟癟的形象,身材比例會更出色。

<

div class=”hidden-content control-hide”>

3、HIIT訓練的鍛煉方式有很多種,比如變速跑,各種復合動作的組合訓練,在家也能開啟鍛煉,非常適合忙碌的人群。

不過,HIIT間歇訓練需要有一定的體能基礎的人才能開啟鍛煉,如果你的體能耐力差,肺活量比較低,是很難完成HIIT訓練的。盲目執行高強度訓練的人,訓練後容易出現嘔吐、反胃、食欲下降等過度訓練的表現。

所以,對於平時缺乏鍛煉的人來說,一定要從低強度的訓練入手,逐漸提升自己的運動能力,而不是盲目進行高強度的訓練。

下面分享一組高強度的HIIT訓練動作,看看自己能夠堅持到第幾個動作。

動作一:深蹲跳 20秒,休息10秒

動作二:高抬腿 20秒,休息10秒

動作三:俯臥撐 20秒,休息10秒

動作四:深蹲波比 20秒,休息10秒

動作五:波比跳 20秒,休息10秒

動作六:左右交替側弓步 20秒,休息10秒

動作七:轉體深蹲波比 20秒,休息10秒

動作八:深蹲開合跳 20秒,休息10秒

動作九:跳躍箭步蹲 20秒,休息10秒

整套動作重復3-4組,訓練的過程中要追求動作質量,再去追求時間,這樣才能提升增肌減脂效果,更快雕刻一副好身材。