減肥瓶頸期,怎麼才能繼續瘦下來?4個方法讓你成功瘦下來

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你有沒有發現,減肥剛開始的時候,燃脂效率還不錯,體重下降的速度是比較快的。但是,一段時間後,你會發現減肥效率越來越差,無論是延長運動時間,還是進一步控制飲食,身材都沒有繼續瘦下來,這是為什麼呢?

可能是你陷入了減肥瓶頸期,這個階段,意味著你取得了階段性勝利,但是身體陷入了新的收支平衡狀態,很難取得進一步的勝利。這個時候,我們要作出改變,而不是一成不變的進行原來的減肥計劃。

那麼,減肥瓶頸期,身材無法繼續瘦下來,你應該怎麼辦?學習這4個方法,讓你突破瓶頸期,成功瘦下來。

第一個方法,更換有氧運動

單一運動模式在前期可以達到不錯的燃脂效果,但是隨著身體逐漸適應運動的模式,卡路裡消耗就會逐漸下降,減肥效率也會大不如前。

因此,運動鍛煉不能一成不變,而需要多元化變化,而低強度運動慢慢過渡到中高強度訓練,比如從快走、廣場舞、騎行過渡到跑步、遊泳、拳擊、跳繩之類的訓練,這樣促進身體持續燃脂,保證燃脂效率。

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第二個方法,加入抗阻力訓練

很多人減肥期間隻做有氧運動,忽略了力量訓練。而過量的有氧運動可能會造成肌肉的損耗,肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降,身體的熱量輸出會有所下降,減肥效率也會慢慢下降。

為了預防肌肉流失,提升肌肉維度,我們需要加入抗阻力訓練鍛煉肌肉,比如一周2-3次力量訓練,從復合動作深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身等動作入手,每次半小時鍛煉激活並且強化身體肌群,提升身體的基礎代謝值,可以幫您突破瓶頸期,更快瘦下來。

第三個方法、避免單一飲食,均衡膳食營養

減肥期間,我們一定要註意營養的補充,而不是一味的低熱量攝入,進行水煮菜的模式,這樣會讓身體缺乏蛋白質、礦物質、碳水化合物等物質,代謝動力也會下降,恢復飲食後身材也容易復胖。

我們要做到每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,保證身體的運轉水平,此外,合理補充主食、肉類、奶制品、蔬菜、水果等物質,才能均衡膳食營養,健康的瘦下來。

第四個方法、進行16+8飲食模式

這是一種輕斷食的模式,就是在白天8小時內進食,其他16小時內不進食的模式,比如:你早上9點吃早餐,下午在17點前要吃完最後一餐,然後到第二天早上9點前就不能再吃東西了,你可以多喝水,這樣的飲食方式可以讓你身體保持長時間的空腹狀態,睡覺的時候身體持續燃脂。

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