健身不練腿,你相當於白練了!6個動作強化下肢,提升健身效率

原創內容,擅自搬運者必究!

健身的你,會重視哪個肌群的訓練呢?

很多人會格外關註胸肌、腹肌,卻忽略了其他一些大肌群的訓練。健身的你,你是否重視腿部訓練呢?

健身不練腿,你相當於白練了!腿部是身體最大的一個肌群,是下肢行走的動力,會影響自身的力量水平。

健身不練腿,你容易陷入瓶頸期,出現頭重腳輕的身材,比如:上肢比較發達,下肢卻很瘦弱,這樣的身材發展是不均衡的,力量水平也很難突破,不容易練出出色的肌肉身材。

所以,健身練腿是很有必要的。

增肌人群多練腿可以有效促睪,突破力量水平,提升下肢穩定性跟身體爆發力,在增肌路上走得更順利,收獲更滿意的身材。

減脂人群多練腿,不但可以預防肌肉流失,保持雙腿的靈活性,還可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路裡,提升燃脂塑形效率,打造一副易瘦體質。

<

div class=”hidden-content control-hide”>

所以,無論是增肌還是減脂人群,我們都應該重視並且加入腿部訓練。

所謂:人老先老腿,年輕的時候,雙腿是很靈活的,爬樓梯輕輕松松。但是,年齡的增長,下肢肌肉開始退化,關節的硬化,我們的雙腿也會越來越僵硬,力量也會流失,很多活動變得力不從心,爬樓梯也會很容易累。

而堅持練腿可以有效預防肌肉退化,讓你保持旺盛的體能,靈活的肢體肢體,有效抵抗衰老速度。

那麼,怎麼科學練腿?腿部肌群連接著臀部肌群,練腿的時候也會帶動臀部一起發展。練腿不需要每天鍛煉,一周鍛煉1-2次即可。練腿是比較痛苦的,比起練胸、練腹肌要難受得多。

練腿後第二天你會發現雙腿軟綿綿,走路無力,這是很常見的現象,需要休息幾天時間,肌肉修復後才會恢復正常。

下面分享一組科學的腿部訓練,不需要去健身房也能開啟鍛煉,購買一副啞鈴或者杠鈴在家就能練起來了。堅持一段時間,你會感覺自身狀態的不同哦!

動作一:頸前深蹲 10-15次,重復3-4組

動作二:杠鈴臀推 10-15次,重復3-4組

動作三:杠鈴向前箭步蹲 10-15次,重復3-4組

動作四:啞鈴寬距深蹲 10-15次,重復3-4組

動作五:保加利亞深蹲 10-15次,重復3-4組

動作六:負重提踵 10-15次,重復3-4組

<

p class=”ql-align-center”>