怎麼在50歲時擁有30歲的身材?6個力量動作鍛煉肌肉,抵抗衰老

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怎麼才能抵抗衰老速度,讓你在50歲後依然保持30歲的活力跟狀態呢?

50歲屬於中年狀態,這個年紀的人身體素質往往大不如前,體能耐力比較差,身材也是容易發胖的。但是,也有少部分人50歲後卻活得跟30多歲的人一樣精力旺盛,保持了苗條體態,看起來十分顯年輕。

想要擁有這樣的凍齡狀態,其實,這都源於平時的生活習慣跟飲食作息。有的人飲食比較健康,有的人平時堅持健身鍛煉,有的人平時比較樂觀,心態比較好,這些都有助於減緩身體老化,保持年輕的狀態。

如果你想要在50歲的時候活得像30歲一樣,那麼一定要趁早養成一些自律、健康的生活習慣,而不是每天熬夜、吃垃圾食品、喝酒聚餐,久坐不動。

養成健身鍛煉的習慣也是減緩肌肉流失,保持苗條身材的重要方法。30歲後的人,身體肌肉會逐漸退化流失,以每年1%的速度退化,力量也會開始流失。

肌肉是身體寶貴的組織,肌肉含量高的人意味著熱量消耗值比普通人更高,身體不容易堆積脂肪,身材也不容易發胖。

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而堅持抗阻力訓練可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失,讓你緊致的肌膚,提升身體的基礎代謝值,讓你擁有相對年輕的狀態。

身體是我們的第二張臉,如果50歲後身材不發胖,還擁有一副出色的身材曲線,那麼一定會吸引很多回頭率,你也會保持更加自信的狀態。

因此,我們平時健身一定要重視力量訓練。那麼,力量訓練從何入手,你知道嗎?

如果你沒有去健身房,在家鍛煉,你完全可以從自重訓練開始,從深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復合動作入手,熟悉動作標準,感受目標肌群的受力,這樣才能提升增肌塑形效果。

堅持一段時間後,我們的肌肉力量會有所提升,可以適應更大強度的健身訓練。這個時候可以進行啞鈴負重訓練,提升訓練難度,可以進一步提升肌肉維度,避免健身陷入瓶頸期。

下面分享一組啞鈴鍛煉身體的復合動作,每周2-3次訓練,可以讓你慢慢養成易瘦體質,保持相對年輕的身體狀態。

動作一:深蹲+復合推舉

動作二:羅馬尼亞硬拉+啞鈴提拉

動作三:俯身對握啞鈴劃船+開肘劃船

動作四:深蹲波比+彎舉

動作五:俯撐劃船

動作六:弓步轉體

建議:每個動作進行4組,每組10-15次。

另外,身材肥胖的人,除了力量訓練外,每周還要安排3-5次有氧運動進行刷脂,這樣才能快速降低體脂率,讓肌肉線條更快凸顯出來。