怎麼跑步燃脂效率更高?4個跑步要點,讓你更快瘦下來!

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跑步是一項我們很熟悉的運動,我們從小就接觸了。你喜歡跑步嗎?

在學生時代每次上體育課,小編最討厭的就是老師讓我們熱身後去跑步了,因為很多人跑著跑著就掉隊了。

但是,上了大學以後,小編開始因為身材問題,開始學會了主動跑步,養成了去操場跑步的習慣。在畢業後,小編更是意識到健身鍛煉對於健康的重要性,為了抵抗衰老,保持年輕狀態,小編每周都會監督自己進行健身鍛煉。

而跑步是一項鍛煉心肺功能,提升肺活量的健身鍛煉,適合大部分人群進行鍛煉。堅持跑步鍛煉,可以促進卡路裡消耗,有效改善肥胖,讓你提升健康指數,收獲一副強健的體魄。

長期堅持跑步的人,是受益無窮的,因為各種亞健康疾病會遠離你,你的體質會有所提升,身體狀態也會保持相對年輕的狀態。

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對於身材肥胖的人來說,堅持跑步訓練結合飲食管理,可以讓你的身材慢慢瘦下來。那麼,怎麼跑步燃脂效率更高呢?學習這幾個跑步方法:

1、控制跑步速度,不要追求速度,快跑是無氧運動,主要是鍛煉肌肉的,可持續時間比較短,容易中途放棄,無法達到燃脂的效果。

建議,跑步速度控制為6-9公裡每小時,這是有氧運動的強度,呼吸跟得上跑步節奏,屬於有氧供應、可持續堅持的訓練,不容易力竭,可以讓你持續消耗卡路裡,比快跑燃脂要有效得多。

2、保證跑步時間,每次跑步時間不要低於半小時,因為剛開始跑步的時候身體消耗的是糖原,脂肪參與量是比較少的。

而隨著糖原逐漸消耗完畢,脂肪參與量就會慢慢提升,燃脂效率也會大大提升。因此,每次跑步的時候不要隻跑十分鐘,而要跑步半小時以上,才能提升燃脂效率。

3、保證打卡次數,不要跑步一次休息好幾天,三天打魚兩天曬網的行為,是無法達到減肥的目的的。我們要每周堅持4次以上,這樣才能更快收獲一副好身材。

4、保持正確的跑步姿勢,避免錯誤的姿勢導致肌肉拉傷或者扭傷。跑步的時候,我們要挺直腰背,目視前方,身體略微前傾;雙手跟隨著擺動起來,保持前腳掌落地,調整好呼吸,保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

牢記這4個跑步要點,堅持跑步2個月以上,相信你的身材會暴瘦一圈。