如何雕刻六塊腹肌?2個方法減脂,5個動作幫你練出腹肌線條

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如何雕刻六塊腹肌?男人的腹肌,不是你想練就能練出來的。很多嘗試過腹肌訓練的人會發現,無論每天多少個卷腹動作,都無法練出腹肌線條,這是為什麼呢?

擁有六塊腹肌的人,體脂率一定是非常低的,因為多餘的脂肪會覆蓋住肌肉,你再努力進行腹肌訓練,也無法讓腹肌線條凸顯出來。

因此,想要練出腹肌,前提是體脂率要控制在18%以下,再進行科學的腹肌訓練,才能更快練出腹肌線條。

如果你本身的體脂率偏高,或者腰腹有贅肉,那麼一定要先減脂。減脂要從2個方面入手:

一是進行飲食管理,遠離各種容易發胖的食物,尤其是各種零食跟飲料。我們要學會自己做飯,多吃高纖維蔬菜,少吃肥肉,三餐保持清淡飲食,才能控制卡路裡攝入,避免脂肪的堆積。

二是加強有氧運動,堅持慢跑、打球、有氧操、跳舞之類的方法,每天堅持1小時鍛煉,可以提升活動代謝,促進體脂率下降,是減掉腰腹贅肉的有效方法。

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如果你想要刷脂的同時,腹肌線條逐漸凸顯出來,那麼還可以隔天進行一組虐腹訓練,這樣當體脂率下降到18%以下的時候,腹肌線條也會逐漸出現。

最後,進行虐腹訓練的時候,不要單一地進行卷腹訓練,因為腹部肌群是由多個小肌群組成的,我們不能單一訓練,而要選擇不同的動作進行全方位、多角度雕刻,這樣才能更快、更高效的練出腹肌線條。

腹肌訓練不需要天天鍛煉,隔天訓練一次即可了,勞逸結合,給腹肌充足的休息時間,肌肉才能更加高效地生長。

下面分享一組全方位的虐腹訓練,學習動作標準軌跡,每個動作進行4組,每組10-15次,堅持2個月以上,腹肌線條很快就能出現了。

動作1、仰臥卷腹

堅持15次,重復3組

動作2、屈膝兩頭起

堅持10次,重復3組

動作3、側向跪姿收腿,

動作4、仰臥剪刀腿

堅持30秒,重復3組

動作5、俄羅斯轉體

堅持30秒,重復3組

最後提醒一點:練出腹肌身材後,你還需要保持一周1-2次虐腹訓練,同時避免身材發胖,才能避免腹肌的退化或者被肥肉覆蓋掉。隻有保持足夠的自律,堅持腹肌訓練,你才能更好的維持住腹肌身材。