別再節食了!這些有助於減脂的食物,讓你邊吃邊瘦下來!

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為了減肥,你付出了什麼努力?大部分人會從飲食管理入手,因為這個方法是最簡單、直接 。不過,很多人選錯了方法。

大部分人認為少吃可以控制卡路裡攝入,身材自然會慢慢瘦下來。但是,堅持一段時間後你會發現食欲變得越來越旺盛了,容易暴飲暴食起來,減肥的努力也會白費。

即使少數人可以克制住食欲堅持下來,恢復理想體重,但是,減肥後一旦恢復飲食,身材也會不知不覺發胖起來。

你是否也有這樣的困擾,減肥最後以失敗告終,無法真正瘦下來呢?其實,減肥不意味著節食、少吃,而是要學會聰明的吃、健康的吃。

怎麼才能吃飽了的同時,還能瘦下來?別再節食了!減肥並不是吃得越少越好,每天的熱量攝入一定要高於基礎代謝值,滿足身體的基礎運轉需求。

此外,我們也不能單一飲食,我們一定要選對食物,合理的搭配,保證營養均衡,才能讓你健康地瘦下來,遠離復胖困擾。

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減肥的你,吃對了嗎?這些有助於減脂的食物,讓你邊吃邊瘦下來!

1、主食類可以適當吃一些粗糧,少吃一些精細糧食,可以控制升糖系數,延長飽腹時間,抑制脂肪的堆積。

因此,我們要少吃一些米飯、面食,適當吃點粗糧,粗糧可以選擇紅薯、玉米、燕麥、糙米、薏米、豆類、薯類食物。

2、減肥水果也要知道怎麼吃,你一定要遠離各種高糖分的榴蓮、荔枝、芒果,減肥的人可以選擇:草莓、蘋果、西柚、百香果、奇異果等水果。

吃水果也要選對時間,建議水果在飯前吃,飯後不吃,或者在下午肚子餓的時候,代替各種零食、下午茶進行充饑。

3、減肥蔬菜的選擇比較多,比如:白菜、西藍花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、胡蘿卜等,可以補充身體所需的膳食纖維、維生素,促進腸道蠕動,預防便秘。不過,烹飪的時候一定要講究低油鹽烹飪,才能控制食物卡路裡,避免熱量飆升。

4、減肥不要忽略高蛋白食物的攝入,身體分解高蛋白食物會花費更多熱量跟時間,飽腹時間也會更久,可以降低暴食幾率。

高蛋白類食物可以選擇雞胸肉、魚肉、奶制品、牛奶、蝦肉、蛋類、牛肉等,同樣是以輕加工模式為主,避開煎炸類的做法。

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