如何減掉大象腿?做到5個點,讓你恢復細長美腿!

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夏天來了,你準備好露出美腿,展現自己的身材了嗎?

細長的美腿是少數人的專利。很多人由於久坐不動,加上梨形身材的原因,導致下半身脂肪堆積,容易出現大象腿、小粗腿的問題。

而擁有一雙細長的雙腿,搭配一雙高跟鞋,可以讓你看起來更高挑,穿短褲短裙也會更加好看。那麼,怎麼告別大象腿,擁有一雙修長的美腿?

好身材需要足夠的自律,無論你想要馬甲線、大長腿還是纖薄的美背,你都需要付出努力。想要減掉大象腿,建議你這麼做:

1、管住嘴,戒掉零食,才能控制卡路裡攝入,避免熱量過剩,提升燃脂速度。我們要戒掉各種加工過度的高熱量食物,尤其是高糖分、高脂肪食物,容易造成脂肪的堆積。

我們要學會健康飲食,規律三餐,減輕食物的加工模式,多吃一些低卡、飽腹感強的食物,這樣才能有效降低熱量攝入,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來,大象腿也會慢慢變瘦。

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2、多吃一些有助於瘦腿的天然食物,比如,主食方面可以選擇一些粗糧:糙米、紅豆、薏米,蔬菜可以選擇芹菜、冬瓜、生菜等,這些食物膳食纖維、纖維素比較豐富,還可以利尿、改善水腫,促進腿部脂肪的分解,讓你更快恢復細長雙腿。

3、一定要讓自己動起來,不要坐著不動。久坐不動會加速下肢脂肪堆積,導致肌肉流失,關節老化。我們要盡可能利用瑣碎時間動起來,要提升每天走路步數,不低於6000步。

平時積極參加健身活動,選擇全身性的有氧運動,而不是局部訓練。你可以選擇跑步、羽毛球、廣場舞、遊泳之類的訓練,燃脂效率比單純的仰臥腳踏車德國瘦腿動作強得多。

4、多做腿部拉伸訓練。想要雙腿變得細長好看,每天可以進行5分鐘拉伸訓練,拉伸可以促進血液血液,提升身體的柔軟性跟四肢的靈活性,改善健身後肌肉充血問題。

5、適當多喝水,不要等到口渴了才喝水,這意味著身體已經脫水了,廢物無法及時排出,身體運轉速度也會下降。

建議,每天的喝水量要達到1.5L以上,不喜歡喝水可以喝茶、枸杞水。充足的喝水量可以抑制饑餓感,提升身體代謝循環,加強脂肪代謝速度,讓你更快瘦下來。

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