健身先健腦!這幾個健身謠言,別再信了,隻會浪費時間!

原創內容,擅自搬運者必究!

健身你還在瞎練嗎?健身先健腦,學習科學的健身理念,可以讓你少走彎路,花更少的時間,更快練出好身材。

這幾個健身謠言,別再信了,隻會浪費時間!

1、腹肌訓練可以減掉小肚子

很多人為了減掉肚腩贅肉進行虐腹訓練,認為練哪兒瘦哪兒,這種想法是錯誤的。脂肪的燃燒是全身性的,無法針對性燃脂。

無論是虐腹訓練,還是瘦腿訓練,熱量的消化都是分散到全身的。隻有選擇全身性的有氧運動才能提升卡路裡消耗,提升燃脂效率,促進體脂率的下降,這樣你身上的贅肉也會逐漸消失。

2、減肥人群不用做力量訓練

很多人認為有氧運動可以減肥,力量訓練可以增肌,減肥人群不用進行訓練。這種想法也是不對的。

<

div class=”hidden-content control-hide”>

無論是減脂還是增肌,我們都應該進行抗阻力訓練,有氧運動可以消耗脂肪,但是無法提升肌肉維度,反而可能造成肌肉的損耗,力量訓練可以有效預防肌肉流失,提升肌肉維度。

肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路裡,塑造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。因此,減肥人群一周安排2-3次抗阻力訓練,可以強化身體肌群,瘦下來後身材也會更緊實。

3、少吃節食可以瘦下來

吃得越少,瘦得越快,這是很多肥胖人的減肥理念,但是少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質會光顧你。

前期雖然體重下降速度很快,但是慢慢的你減肥效率會越來越差,恢復飲食後身材也會反彈回來,無法收獲一副好身材。

減肥期間,我們要合理控制飲食,不能過度節食,每天的熱量攝入要大於身體的基礎代謝值,低於身體的總代謝值,同時均衡膳食營養,這樣才能健康的瘦下來,降低復胖幾率。

4、流汗越多,減肥速度越快

不少人覺得流汗越多,體重下降速度越快,燃脂效率就越高。其實不然,流汗不意味著脂肪在燃燒,汗水是身體調節體溫的一種表現,當你補充了水分後,體重就會回升。

減肥的關鍵是減脂,而不是減重。脂肪的分解是通過呼吸作用,而不是流汗。我們隻有通過運動鍛煉跟飲食管理提升身體的熱量缺口,才能調動更多脂肪參與分解。

<

p class=”ql-align-center”>