外行減體重,內行減體脂!4個方法讓你身材暴瘦一圈!

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減肥,你減的是什麼?正所謂:外行減體重,內行減體脂!體重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等多個因素組成的。

而脂肪分子比較臃腫,脂肪含量超標會讓你身材變得臃腫,身體負擔加重,誘發各種肥胖疾病,不利於健康跟延年益壽。

肌肉是身體寶貴的組織,熱量消耗值比脂肪高得多,可以幫您消耗更多卡路裡。肌肉比較發達的人體重也是不輕的,但是他們的身材並不臃腫,因為他們的體脂率比較低,身材看起來也會更緊實顯瘦。

因此,減肥的目的是減脂,不是為了減掉肌肉或者水分、廢物。隻有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

如何科學減脂?4個方法讓你身材暴瘦一圈!

1、多喝水,每天喝2L左右。雖然大量喝水可能讓你短時間內體重上漲,但是,排出水分後體重就會下降。

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水是沒有熱量的,多喝水可以抑制饑餓感的出現,控制進食欲望,還能提升身體的代謝循環速度。

2、不要過度節食,減肥期間,如果你每天隻攝入幾百大卡,體重雖然下降很快,但是會讓身體陷入饑荒,你少吃的同時身體也少消耗了,肌肉作為耗能組織會優先被消化掉,易胖體質會光顧你,減肥後也會復胖。

建議:每天的熱量攝入控制為平時的70%-75%左右,多樣化飲食,補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,這樣才能均衡膳食營養,提升身體代謝動力,健康地瘦下來。

3、健身的時候加入力量訓練,別隻做有氧運動。跑步、有氧操、廣場舞、打球等有氧運動可以有效提升卡路裡消耗,促進脂肪的分解,但是不利於肌肉的生長。而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失,強化身體肌群,打造一副易瘦體質。

隻有減脂不減肌,才能提升減肥成功率。因此,我們要加入力量訓練來提升肌肉維度。力量訓練可以從復合訓練深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等動作入手,學習動作的標準軌跡,鍛煉身體各大肌群,保持一周2-3次訓練,勞逸結合,肌肉才能生長得強壯起來。

4、定期測量體脂率,不要單純的測量體重。我們要關註自身的體脂率情況,女生的體脂率控制在24%以下,男生的體脂率要控制在20%以下,身材才是標準的。

在減脂的同時,我們也要註重肌肉的情況,避免肌肉的損耗,這樣瘦下來後身材才會更好看。

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