男人想要不顯老?堅持3個力量動作,有助於保持年輕的體態

原創內容,擅自搬運者必究!

男人想要不顯老,不想隨著年紀的增長而逐漸老去,平時一定要養成自律的好習慣,遠離一些生活惡習。

想要抵抗衰老速度,平時一定要遠離熬夜、喝酒應酬的惡習,學會規律早睡,健康飲食,才能讓身體更加高效地運轉,遠離久坐不動,缺乏鍛煉的惡習,養成健身鍛煉的習慣,可以預防肥胖,保持年輕的體態,擁有旺盛的體能。

如今的人大都缺乏鍛煉,習慣了身體屬於舒適區,又喜歡享受美食,這樣很容易導致熱量過剩,身材發胖,從而誘發各種疾病,身體老化速度也會加快。

人到中年,身體機能大不如前,我們一定要少吃一些不健康、加工過度的食物,學會多吃一些天然食物,才能減輕身體負擔。

而養成健身鍛煉的習慣可以提升卡路裡消耗,提升身體代謝水平,有效預防肥胖,保持強大的免疫力水平。

過了30歲的男人,健身的時候一定要重視力量訓練。這是因為30歲後身體開始步入衰老狀態,肌肉會開始退化流失,睪酮分泌大不如前,自身的精力也會逐漸下降。

<

div class=”hidden-content control-hide”>

而力量訓練是避免肌肉流失,提升骨質密度,保持旺盛體能的有效方法。長期堅持力量訓練的人,身體年齡會比同齡人年輕很多。

因此,想要減緩身體老化速度,我們可以通過抗阻力訓練來鍛煉肌肉,提升睪酮水平,讓你保持相對年輕的狀態。

如何開啟力量訓練?如果你平時缺乏健身鍛煉,我們可以從下面這幾個力量動作開始鍛煉,幫你激活身體肌群,提升自身的力量水平,慢慢強化體質。

第一個動作,俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群,修飾胸肌跟手臂,讓你穿衣服更好看。俯臥撐訓練的時候,保持身體在一條直線上,曲肘狀態時大臂跟身體的夾角為45-60度左右。每次堅持力竭的個數(不低於10個),重復5-6組。

第二個動作,寬距深蹲

這個動作是鍛煉下肢肌群的黃金動作,保持雙腿寬距略大於肩部,膝蓋跟腳尖方向一致,水平朝外,避免內扣,保持身體平衡再慢慢下蹲。重復15-20次,進行4-5組。

第三個動作,交替平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌群,你需要保持身體在一條直線上,收緊腹部肌群,然後交替曲肘直臂訓練,堅持30秒,重復4組。

建議:這3個力量動作,保持2-3天鍛煉一次的頻率即可,勞逸結合,才能提升增肌效率。

新手鍛煉1-2個月後,可以提升訓練強度,進行更系統的健身訓練,這樣可以進一步強化肌群,不斷提升力量水平。