為什麼總提倡你多做力量訓練?

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為什麼總提倡你多做力量訓練?我們知道,肌肉是身體不可缺少的寶貴組織,也是力量的表現。

而力量訓練是鍛煉肌肉維度,預防肌肉流失的有效方法。但是,人到了中年以後,你會發現力量開始流失,體能開始大不如前了,走路也沒有以前那麼輕快了。

這是因為中年以後肌肉開始退化、流失,尤其是過了50歲後,你會發現這種情況越來越明顯,免疫力也隨之下降了。

而多做力量訓練鍛煉肌肉的好處是非常多的:

01、

力量訓練可以有效預防肌肉流失,讓你保持旺盛的力量水平,減緩以及預防肌肉流失,保持年輕、靈活的身體狀態,擁有強大的免疫力,抵抗疾病的入侵。

02、

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力量訓練可以促進肌肉的生長,肌肉是身體的耗能組織,可以加強基礎代謝值,肌肉含量高的人,你會比普通人消耗更多熱量,有效抑制脂肪堆積,遠離發胖困擾。

03、

長期堅持力量訓練的人,可以有效提升身材比例,保持更緊實的身材線條,收獲翹臀、麒麟臂以及馬甲線腹肌身材,擁有更迷人的身材曲線。

04、

力量訓練可以強化鈣質吸收,提升骨質密度,減緩身體老化速度。肌肉的生長可以提升身體的靈活性,心肌更有力量,有效加強身體血液循環,改善雙腿發麻、走路不靈活的現象,有效保護骨骼,讓你保持相對年輕狀態。

05、

力量訓練可以提升健康指數,減少亞健康疾病。長期坐著不動,缺乏鍛煉的人,肌肉會更快退化。而定期力量訓練可以激活並且強化身體肌群,提升自身的健康指數,遠離關節肌肉勞損、腰椎突出、腰酸背痛等亞健康疾病,減輕身體負擔。

06、

力量訓練可以讓你在鍛煉的過程中釋放壓力,趕走負面情緒,促進多巴胺的分泌,讓你保持積極樂觀的心態,家庭也會更加和樂融融。

因此,無論什麼年紀,我們都應該多做力量訓練。力量訓練也沒有那麼復雜,沒有力量訓練經驗的人可以先從自重或者低負重訓練入手,學習動作的標準軌跡,熟悉動作標準後,再循序漸進的提升負重進行訓練。

在進行力量訓練的時候,我們要合理分配肌群訓練,盡量不要每天鍛煉同一肌群,隻有勞逸結合,肌肉才能高效地生長。

新手可以這麼安排鍛煉:今天鍛煉上肢肌群,俯臥撐、低位引體向上、硬拉、劃船、推舉、臥推等,明天鍛煉下肢肌群,深蹲、山羊挺身、弓步蹲、保加利亞蹲、提踵等,第三天休息,3天一個循環進行訓練。