別再傻傻關註體重了!學習5個方法,讓你減脂不減肌!

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減肥別再傻傻關註體重了!減肥的本質是減脂,而不是減重。減肥過程中,如果你流失的是肌肉,體重雖然也會下降,但是身材並沒有真正瘦下來,身體基礎代謝值也會下降,易胖體質也會光顧你。

肌肉是身體寶貴的組織,也是耗能組織,一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的好幾倍。也就是說,同樣體重的人,肌肉含量多的人基礎代謝值會更旺盛。

而長期擼鐵訓練,肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路裡,可以抑制脂肪的堆積,身材更不容易發胖。減肥期間,隻有減脂不減肌,你才能真正瘦下來,擁有一副緊實的身材線條!

減肥的人學習4個方法,讓你減脂不減肌,提升減肥成功率!

1、健身的時候,不要隻做有氧運動,而要加入力量訓練預防肌肉流失。有氧運動雖然可以刷脂,但是無法提升肌肉維度,過量的有氧運動反而會造成肌肉的損耗,不利於易瘦體質的養成。

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我們可以保持每周2-3次力量訓練,選擇深蹲、俯臥撐、山羊挺身等動作來鍛煉全身肌群,避免肌肉損耗,瘦下來後身材比例也會更好。

2、不要忽略蛋白質的補充。身體需要不同的營養成分來提升運轉代謝動力。蛋白質可以促進肌肉合成,並且降低暴食幾率。

三餐可以適當補充優質蛋白,不要隻吃蔬菜水果。早餐可以吃一顆水煮蛋或者牛奶,午餐跟晚餐吃一掌心肉,補充優質蛋白質,可以促進肌肉合成。

3、保證充足睡眠,經常熬夜晚睡身體老化會加快,代謝水平大不如前,脂肪也更容易堆積起來。

想要減肥的人註意不要熬夜,而要規律早睡,不晚於23點,充分休息有助於身體的恢復,促進瘦素分泌,提升身體新陳代謝水平。

4、每天喝足量的水,水是沒有熱量的,不會讓你發胖。雖然喝水後體重可能有所上升,但是排掉體內多餘的水分後,體重就會降下來。

而充足的水分攝入,可以提升身體代謝循環水平,避免廢物的堆積,脂肪代謝速度也會加快。

5、定期測量體脂率跟肌肉含量

減肥期間,不要隻關註體重,我們可以從體脂率、肌肉含量這2個因素更加科學的了解身材的變化情況,這樣才能更加科學的減肥,遠離復胖的煩惱。