背薄顯年輕!一組背部力量訓練,塑造挺拔身姿,保持年輕體態

原創內容,擅自搬運者必究!

肥胖的人都希望自己能夠瘦下來,甩掉身上的贅肉,提升健康指數。而瘦下來後的人,也希望自己的身材比例更好看,而不是竹竿身材,沒有曲線魅力。

很多女生希望自己瘦下來後擁有細長的手臂、飽滿的翹臀、緊實的背部線條、清晰的馬甲線身材,而這樣的身材是需要力量訓練來輔助訓練的。

我們知道,減肥期間,堅持有氧運動跟飲食管理,可以提升熱量缺口,讓你瘦下來,但是肌肉也有可能隨之流失,瘦下來後身材就會過於幹癟,曲線魅力不足。

而加入力量訓練可以預防肌肉流失,有效提升身材比例,打造曲線身材。很多女生會重視臀部訓練,卻忽略了上肢線條的打造。

背肌屬於身體的第二大肌群,雖然不容易看到,但是卻影響了上肢線條感,夏天穿上短袖、背心、比基尼的時候,背部線條會影響你的魅力指數。

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堅持背肌訓練,對於自身有什麼好處:

1、堅持練背有助於背肌的發展,背肌的發展可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路裡,抑制脂肪的堆積,降低發胖幾率。

2、堅持練背,可以提升健康指數,改善腰椎突出、腰酸背痛的亞健康疾病,保持身體的靈活性,看起來也會更有活力。

3、堅持練背可以改善久坐疾病,激活背肌,改善含胸駝背問題,體態看起來也會更加挺拔,讓你看起來更年輕、顯瘦,氣質也會大大提升。

如何科學練背?練背可以從復合動作引體向上、硬拉、劃船等動作入手,剛開始從低負重的水平入手,熟悉動作標準後再增加負重訓練,這樣可以更加高效、安全的訓練。

背肌訓練不用每天鍛煉,肌肉的生長跟修復是在訓練後,每次訓練後我們要休息3天左右才能進入下一輪的訓練。

下面這一組背肌訓練,幫你激活背肌,提升上肢線條感。不去健身房的人可以購買彈力帶、啞鈴在家訓練,也是不錯的方法。

動作一:直臂下拉(在家可以選擇彈力帶替代)

動作二:俯身器械劃船(在家可以選擇啞鈴完成)

動作三:蹲姿單臂繩索下拉(在家可以選擇彈力帶代替)

動作四:坐姿劃船(在家可以選擇彈力帶替代)

每個動作安排4組,每組10-15次,組間歇時間45秒左右。

體脂率超過24%,身材肥胖的人每周還要安排4-5次有氧運動刷脂,這樣才能刷脂的同時強化身體肌群,改善虎背熊腰形象,更快練出好身材。原創內容,擅自搬運者必究!

肥胖的人都希望自己能夠瘦下來,甩掉身上的贅肉,提升健康指數。而瘦下來後的人,也希望自己的身材比例更好看,而不是竹竿身材,沒有曲線魅力。

很多女生希望自己瘦下來後擁有細長的手臂、飽滿的翹臀、緊實的背部線條、清晰的馬甲線身材,而這樣的身材是需要力量訓練來輔助訓練的。

我們知道,減肥期間,堅持有氧運動跟飲食管理,可以提升熱量缺口,讓你瘦下來,但是肌肉也有可能隨之流失,瘦下來後身材就會過於幹癟,曲線魅力不足。

而加入力量訓練可以預防肌肉流失,有效提升身材比例,打造曲線身材。很多女生會重視臀部訓練,卻忽略了上肢線條的打造。

背肌屬於身體的第二大肌群,雖然不容易看到,但是卻影響了上肢線條感,夏天穿上短袖、背心、比基尼的時候,背部線條會影響你的魅力指數。

堅持背肌訓練,對於自身有什麼好處:

1、堅持練背有助於背肌的發展,背肌的發展可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路裡,抑制脂肪的堆積,降低發胖幾率。

2、堅持練背,可以提升健康指數,改善腰椎突出、腰酸背痛的亞健康疾病,保持身體的靈活性,看起來也會更有活力。

3、堅持練背可以改善久坐疾病,激活背肌,改善含胸駝背問題,體態看起來也會更加挺拔,讓你看起來更年輕、顯瘦,氣質也會大大提升。

如何科學練背?練背可以從復合動作引體向上、硬拉、劃船等動作入手,剛開始從低負重的水平入手,熟悉動作標準後再增加負重訓練,這樣可以更加高效、安全的訓練。

背肌訓練不用每天鍛煉,肌肉的生長跟修復是在訓練後,每次訓練後我們要休息3天左右才能進入下一輪的訓練。

下面這一組背肌訓練,幫你激活背肌,提升上肢線條感。不去健身房的人可以購買彈力帶、啞鈴在家訓練,也是不錯的方法。

動作一:直臂下拉(在家可以選擇彈力帶替代)

動作二:俯身器械劃船(在家可以選擇啞鈴完成)

動作三:蹲姿單臂繩索下拉(在家可以選擇彈力帶代替)

動作四:坐姿劃船(在家可以選擇彈力帶替代)

每個動作安排4組,每組10-15次,組間歇時間45秒左右。

體脂率超過24%,身材肥胖的人每周還要安排4-5次有氧運動刷脂,這樣才能刷脂的同時強化身體肌群,改善虎背熊腰形象,更快練出好身材。