為什麼減脂要多做力量訓練?6個復合動作,讓身材變瘦變緊致!

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在減肥這件事上,很多人一直在路上,但是減肥效率卻不高,這是為什麼呢?可能是你選錯了方法,錯誤的方法會讓你在減肥路上越走越遠,減肥後身材也容易復胖。

減肥的時候,我們要邁開腿、管住嘴,但是這不意味著讓你過度訓練或者極端節食,這種方法隻會讓你事與願違。無論運動還是飲食,我們都需要掌握好一個度,才能健康地瘦下來。

減肥期間,在飲食方面,我們要戒掉各種高熱量的加工食物,學會規律三餐,自己做飯,選擇一些低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、飽腹感差的食物。這樣不用餓肚子也能有效控制熱量攝入,讓你更健康地瘦下來。

運動方面,我們要選擇適合自己的有氧運動,不能一開始就選擇大強度的訓練,這樣是很難堅持下來的。

我們可以選擇快走結合慢跑、廣場舞、乒乓球之類的運動,慢慢提升運動能力,再嘗試燃脂效率更高的運動。

除了有氧運動外,我們還需要加入力量訓練,力量訓練是預防肌肉流失,提升肌肉維度的有效方法。肌肉是身體的耗能組織,肌肉含量的提升意味著基礎代謝值的提升,你可以每天消耗更多卡路裡,提升燃脂塑形效率。

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所以,減肥的人不要隻做有氧運動,而需要加入力量訓練,這樣才能保留住肌肉,提升身材比例。

堅持力量訓練的人可以讓你遠離中年發福困擾,提升自身的力量水平,保持緊致肌膚,抵抗衰老速度,擁有相對年輕的狀態。

那麼,減肥期間,怎麼安排力量訓練呢?

力量訓練跟有氧運動是有區別的,肌肉不能每天鍛煉,而需要勞逸結合,才能更加高效的生長。我們保持一周2-3次訓練即可,每次針對全身肌群進行訓練,每次30-50分鐘左右即可。

我們可以選擇復合動作進行訓練,復合動作可以同時帶動多個肌群訓練,提升增肌效率。

剛開始的時候不需要進行大負重訓練,而需要掌握並且熟悉動作標準,隨著力量的提升,再嘗試大負重訓練,這樣才能更加高效、安全的鍛煉。

下面這一組力量訓練,減肥人群在家也能跟著練起來哦!

動作一:啞鈴寬距深蹲+復合推舉

動作二:啞鈴直腿硬拉+俯身劃船

動作三:斜向後箭步蹲+啞鈴彎舉

動作四:啞鈴搖擺

動作五:深蹲波比跳

動作六:啞鈴向後箭步蹲+俯身劃船

每個動作進行10-15次,重復4組即可,組間休息45秒。