幾個飲食秘訣,讓你邊吃邊燃脂,你學會幾個?

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減肥需要方法,而不是盲目節食!減肥期間,我們要想方法降低熱量輸入,同時提升身體的熱量缺口,身材才能慢慢瘦下來。

飲食是非常關鍵的一環,因為很多人容易管不住嘴,開始暴飲暴食,隻有選對了方法我們才能在不餓著肚子的前提下,控制食欲,降低熱量攝入,提升減肥速度。

下面分享幾個讓你邊吃邊燃脂的秘訣,你學會幾個?

1、清空家裡的薯條、巧克力、薯條、辣條等零食,遠離這過度加工的高熱量、不健康的垃圾食品,才能減輕身體負擔,讓身體更加高效的運轉,提升身體健康指數。

2、盡量自己做飯,少吃外賣,才能控制油鹽的用量,減少食物加工模式,做到均衡飲食,才能更快瘦下來。

自己的時候要做到三分肉七分蔬菜,一拳頭的主食,這樣的比例營養是比較均衡的,瘦下來身體也會更加健康。

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3、三餐多吃一些纖維素、膳食纖維豐富的蔬菜,比如西藍花、番茄、白菜、芹菜、生菜、甘藍等,適量吃一些菌菇類食物,比如木耳、蘑菇、金針菇,可以提升免疫力,讓飲食多元化,口感更豐富。

4、粗細糧結合,主食可以分為粗糧雜糧跟精細糧食,減肥期間,我們要合理控制主食的攝入量,建議不要超過250g,但是也不能低於150g。

粗糧雜糧的分解時間比較長,飽腹時間也更久,升糖水平比較慢,可以抑制脂肪的堆積。因此,減肥期間,我們可以減少米飯、面條跟饅頭的攝入量,用糙米、燕麥、玉米、薯類等食物代替,這樣可以補充身體所需的碳水化合物的同時,避免脂肪堆積,讓你健康的瘦下來。

5、每天喝足量的水,不低於1.5L,最好在2L左右。戒掉各種飲料,含糖飲料會加速皮膚氧化,也不利於減肥。

學會多喝水,不但可以抑制饑餓感,提升血液循環,促進廢物排出,還可以加強脂肪代謝速度,讓你更快瘦下來。

6、睡前4小時不進食,晚上臨近睡眠時間,不宜吃太多,也不能吃太飽,保持六分飽狀態即可。晚餐在19點前完成,23點睡覺,不要熬夜,身體才能處於高效修復狀態,持續燃脂。

7、不要坐著不動,尤其是晚飯後,我們要出去走一走,散一散步,這樣可以促進腸道蠕動,有助於食物消化抑制脂肪的堆積,改善小肚腩的情況出現。

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