堅持3個減肥原則,保證燃脂速度快,瘦下來後不反彈!

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好身材是大多數人的追求,因為肥胖不但意味著身材走形,更意味著健康出現了問題。很多胖子想要快速暴瘦一圈,選擇了錯誤、極端的方法,最後往往事與願違,身材不但沒瘦下來,還傷害了身體健康。

想要甩掉身上的肥肉,又不想出現健康問題或者身材復胖的問題,我們一定要學習正確的減肥知識,遠離各種減肥誤區,才能讓你健康地瘦下來,降低復胖幾率。

想要燃脂速度快,身材不反彈,一定要做到這幾件事:

1、不要過度節食

如果你每天進行低熱量攝入模式,身體會感受到饑荒而陷入保護機制,這個時候身體會分解掉沒有必要的組織,你會出現肌肉流失、脫發、貧血等問題。

這一切都是為了減少身體的熱量消耗,也就是你少吃的同時身體也會少消耗,易胖體質就會光顧你。因為你攝入的能量不足,身體燃料不足,身體代謝動力不足,減肥效率反而會越來越差。

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正確的減脂飲食是:減肥期間熱量攝入降低平時的75%左右,這樣可以保證能量供應,同時產生熱量缺口,促進脂肪分解。

我們隻需要戒掉各種不健康、過度加工的垃圾食品,學會自己做飯,減少食物的加工模式,就能不知不覺控制卡路裡攝入了。

我們三餐可以多吃一些高纖維蔬菜,同時搭配優質蛋白,合理補充一些主食,均衡膳食營養,可以保持身體的代謝運轉水平,讓你健康的瘦下來。

2、循序漸進提升運動強度。

健身運動不要一成不變,因為同樣的運動在剛開始的時候燃脂效率或許不從,但是,一段時間後身體逐漸適應運動的模式後,身體可以用最少的熱量滿足你的運動消耗,燃脂兇了就會下降。

因此,我們一定要定期提升運動強度,避免單一訓練。剛開始減肥的人體能耐力比較差,可以選擇廣場舞、慢跑、騎行之類的中低強度運動,每次1小時左右。

一段時間後,自身運動能力會有所提升,這個時候,我們可以改為變速跑、跳繩、開合跳之類的稍高強度訓練,還可以加入力量訓練鍛煉身體肌群,這樣可以提升身體基礎代謝值,避免身體適應運動模式,保持燃脂塑形效率。

3、喝足量的水,多次少量補充

不要害怕喝水,也不要等口渴了才喝水。水沒有熱量,是生命的載體,充足的水分可以促進身體代謝循環,促進廢物排出,加速脂肪的分解。每天要補充2L左右的水分,分為多個時間段補充,便秘的人更要多喝水促進排便。

不愛喝水的人可以喝紅棗水、枸杞水或者茶,這樣會比較有味道。但是,各種奶茶、可樂、加工果汁是一定要戒掉的,這些飲品的含糖量比較高,會影響減肥進度。

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