相比於跑步,為什麼推薦你進行跳繩?5個原因告訴你

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健身訓練的項目有很多,不同的人適合的運動也是不同的。不同的運動,燃脂效率是不同的。

健身的時候,我們需要選擇適合自己的運動,而不是盲目瞎練,比如:沒有體能基礎,或者運動能力比較差的人,可以從廣場舞、乒乓球、快走開始。

有一定運動基礎的人可以嘗試跑步、慢速跳繩、開合跳之類的中等強度訓練。身材比較瘦弱的人要多做擼鐵訓練,少做有氧運動。

今天小編主要介紹的是跳繩訓練。相比於跑步訓練,為什麼推薦你進行跳繩?幾個原因告訴你:

1、跳繩的燃脂效率更高,耗時更短,跳繩10分鐘相當於慢跑半小時,非常適合比較忙碌的人群。

2、跳繩的趣味性更高,可以單人、多人一起玩,還有各種跳法,可以邊玩邊瘦下來,更容易堅持下來。

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3、跳繩所需的場地比較小,相比於跑步來說,跳繩不用太大的地方,不受天氣影響,在家就能跳起來。

4、跳繩可以鍛煉四肢的協調性跟關節的靈活性,有效提升運動表現力,讓你進行其他運動的時候更加遊刃有餘。

5、跳繩可以鍛煉肌肉,避免肌肉的損耗,這是跑步訓練無法達到的效果,如果你想要減肥的時候避免肌肉流失,瘦下來後身材更緊實,那麼可以改跑步為跳繩。

如果你想要瘦下來,又無法堅持跑步訓練,不如從跳繩訓練開啟吧!跳繩訓練的時候,我們要掌握正確的跳法,才能提升訓練效果,降低受傷幾率!

1、跳繩之前,要準備一雙舒適的鞋子,一個不長不短的繩子,剛好穿過腳尖即可。

2、跳繩的時候,要保持軀幹穩定,大臂靠近身體不動,用手腕轉動繩子跳起來。

3、跳繩的時候,不要跳得太高,避免給膝蓋太大的壓力,落地的時候,保持腳尖落地即可。

4、跳繩的時候,要找到適合自己的頻率,堅持到力竭,休息一下,再進行下一組,每次累計10分鐘以上。

5、跳繩後要針對肌群進行拉伸訓練,可以改善肌肉充血問題,緩解酸疼感的出現。

剛開始跳繩後第二天,可能會覺得雙腿肌肉酸疼,我們可以休息一天,保持隔天一練的頻率,其他時間可以進行拉伸訓練或者快走訓練,這樣可以更容易堅持下去。