一份新手跑步減肥計劃,4個階段,你能堅持到第幾個?

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為什麼要開啟健身鍛煉?堅持健身鍛煉的好處非常多,比如:有效強身健體,提升細胞再生能力,延緩衰老速度,可以提升活動代謝,促進脂肪的分解,幫你改善肥胖煩惱。

很多人因為肥胖而開啟健身,但是,減肥的人不能盲目鍛煉,尤其是運動能力太差的人,如果一開始就選擇大強度、高難度的訓練,很容易讓健身變成傷身。

而訓練強度太大的運動,新手往往堅持不下去,容易受傷也容易中途放棄,這樣是無法通過健身收獲一副好身材的。

那麼,新手如何開始健身減肥呢?我們要做到循序漸進、堅持足夠的時間、保證打卡頻率,這樣才能收獲一副好身材。

如果你不知道怎麼鍛煉,可以從這一份新手跑步減肥計劃開始:

1、如果你的身材比較肥胖,又屬於久坐不動的人,每天走路步數都低於6000步,那麼健身第一步是提升走路步數,減少坐著的時間。

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建議,每天步行一萬步以上或者快走鍛煉1小時,以此提升活動代謝,激活身體肌群,慢慢提升運動能力,改善腰酸背痛等亞健康疾病,逐漸找到健身的感覺。

2、快走訓練堅持一個月後,你可以加入慢跑訓練,比如:10分鐘快走、10分鐘慢跑的交替循環訓練,可以進一步提升卡路裡消耗,強化心肺功能,你的燃脂效率也會進一步提升。

3、到了第三個月左右,你可以完全過渡為慢跑訓練,每次堅持50分鐘以上,每周鍛煉5次以上,相信你的身材已經瘦下了一圈。

而這個時候也容易陷入減肥瓶頸期,身體逐漸適應運動的模式,燃脂效率也會下降。這個時候我們就需要開啟第四個階段的訓練了。

4、到了第四個月,我可以改慢跑為變速跑,100米快跑、100米慢跑的交替循環訓練,堅持20分鐘以上,這屬於高強度間歇訓練,既能鍛煉肌肉,預防肌肉流失,又能快速提升心率,讓身體處於持續燃脂狀態,有助於易瘦體質的養成。

如果你厭倦了跑步鍛煉,也可以嘗試跳繩、HIIT間歇訓練,這些運動也屬於高強度訓練,可以到身體舒適區,讓你持續瘦下來。

這4個階段,如果你能堅持到最後一個階段,相信你的身材已經變得很出色了。

溫馨提醒:在健身訓練期間,除了堅持健身鍛煉外,我們一定要同步管理好飲食,戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品。

減肥期間,學會規律三餐,多吃一些低卡、飽腹感強的食物,遠離各種高脂肪、高碳水食物,這樣才能有效提升身體的熱量缺口,讓你更快瘦下來。