代謝水平旺盛的人,不容易發胖!6個方法,讓你每天消耗更多熱量

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肥胖是體脂率超標的表現,過量的脂肪會分泌有害物質,傷害身體健康,還會影響自身形象。

肥胖的人想要瘦下來,一定要提升熱量輸出,同時降低熱量輸入,才能調動脂肪參與分解,你才能慢慢瘦下來。

怎麼才能提升身體的活動代謝值,讓你每天消耗更多卡路裡呢?學習這幾個方法:

1、選擇一些低卡、健康的食物,少吃一些過度加工,添加劑比較多的食物,才能減輕身體負擔,讓身體更加高效地運轉。

三餐規律,飯吃八分飽,可以提升腸胃消化能力,避免吃撐自己,還能提升身體健康指數。我們要戒掉各種零食,自己做飯,三餐做到低油鹽烹飪,控制卡路裡攝入,才能慢慢瘦下來。

2、補充優質蛋白,蛋白屬於大分子食物,身體分解大分子食物,需要花費更多的時間跟熱量,暴食幾率也會大大下降。

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因此,減肥期間,我們可以補充一些優質蛋白,比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文魚之類的食物,可以給身體補充氨基酸,給肌肉的生長提供原料支撐,還能讓你更快瘦下來。

3、定期進行力量訓練。肌肉是身體的耗能組織,肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路裡。力量訓練可以有效預防肌肉流失,強化身體肌群,從而提升身體的基礎代謝值。

剛開始進行力量訓練的時候可以從自重訓練開始,從俯臥撐、深蹲、山羊挺身、交替平板支撐等動作開始,可以有效強化身體肌群,一周2次訓練即可,勞逸結合可以提升肌肉生長效率。

4、避免久坐不動,久坐是健康的一大殺手,會加速關節硬化,身體老化也會加速。我們要利用瑣碎時間用起來,才能提升活動消耗,減少腰酸背痛的情況出現。

建議,坐著1小時起來活動10分鐘,踮踮腳,爬爬樓梯,倒一杯水喝,這樣可以促進血液循環,提升血管彈性,促進廢物的排出。

5、學會多喝水,水是沒有熱量的,並不會讓你發胖。多喝水可以抑制饑餓感,提升身體的循環代謝,從而加速脂肪分解,讓你更快瘦下來。建議每天喝2L水,分為多個時間段補充,這樣可以控制進食欲望,還能提升身體的代謝水平。

6、早點睡覺,不要熬夜。熬夜晚睡不利於瘦素分泌,脂肪也容易趁機堆積起來。而保持規律早睡的人,身體代謝水平會保持旺盛狀態,燃脂效率也會比較高。

建議每天睡眠時間不晚於23點,保證8小時睡眠。容易失眠的人可以睡前泡泡腳,做做拉伸訓練,可以放松身體,有助於入眠。

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