如何提升臀圍,練出翹臀曲線?5個動作幫你雕刻飽滿翹臀

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女生幹癟的臀型VS飽滿的翹臀,你會選擇哪一種?相信很多人會選擇後者,因為後者的吸引力是毋庸置疑的。

女生擁有飽滿的翹臀,看起來會更性感,穿起緊身褲也是更好看,自身的魅力指數也會飆升。 但是,飽滿的翹臀是少數女生才擁有的,尤其是亞洲女性,想要練出翹臀是需要付出努力的。

如何提升臀圍,練出翹臀曲線?

經常久坐不動的人,隨著年紀的增長,肌肉開始流失,容易出現臀部扁平,臀型下垂的問題。想要提升臀線,練出翹臀身材,我們需要動起來,加強臀部訓練強化臀部肌群。

堅持練臀的好處是非常多的,比如:

1、練臀可以刺激血液循環,提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路裡,從而抑制脂肪的堆積。

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2、練臀可以幫您強化下肢肌群,帶動大腿、腰腹肌群發展,從而提升腰臀腿比例,塑造好看的身材曲線。

3、練臀可以強化髖關節、穩定盆骨,幫您改善腰酸背痛的問題,糾正不良體態,有效提升健康指數,減輕身體負擔。

4、練臀可以提升下肢力量,改善臀肌無力問題,讓你保持旺盛的體能,充沛的力量,人也更年輕,有活力。

練臀的黃金動作是深蹲,但是,練臀不能隻進行深蹲訓練。

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的,練臀的時候我們要加入臀橋、跪姿側抬腿、弓步蹲等動作進行全方位鍛煉,才能高效練出翹臀身材。

下面分享一組練臀動作,隔天訓練一次,學習動作標準練起來吧!

動作一:杠鈴寬中深蹲 進行10-15次,重復4組

動作二:啞鈴直腿硬拉 進行10-15次,重復4組

動作三:啞鈴寬距深蹲 進行10-15次,重復4組

動作四:杠鈴原地箭步蹲 進行10-15次,重復4組

動作五:單腿臀推 進行10-15次,重復4組

最後需要註意一點,身材肥胖的人除了進行規律的臀部訓練外,還需要加入有氧運動刷脂,比如慢跑、有氧操、跳舞之類的全身性運動刷脂,每天堅持1小時左右可以提升活動代謝,讓你慢慢瘦下來,這樣才有機會打造翹臀身材。

當然了,健身期間,飲食管理也是非常重要的。我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食物,多吃一些天然、低卡的食物,補充優質蛋白質,這樣才能控制卡路裡攝入,提升燃脂速度。