健身為什麼要促睪?4個方法科學促睪,更快練出好身材

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健身的男人大都執著於促睪,促睪的意義是非常深遠的。那麼,健身為什麼要促睪?促睪有什麼用,你知道嗎?

睪酮是一種激素,男生主要分泌的一種激素,而睪酮水平的高低決定了一個人的體格、力量跟年輕狀態。

隨著年紀的增長,男生體內的睪酮會逐漸流失,而長時間熬夜晚睡、睡眠不足的人,睪酮水平流失速度也會更快。

對於增肌的人來說,睪酮水平旺盛的人,肌肉生長速度也會更快,可以更快練出好身材,人也會看起來更顯年輕、有活力。

那麼,健身的人應該如何促睪呢?學習這幾個促睪方法,堅持3個月以上,睪酮水平會明顯提升!

1、調整睡眠作息,不要熬夜

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如果你總是熬夜過勞,過度訓練,休息時間不足,肌肉發展周期也會變長,睪酮水平也會下降。

健身期間一定要保證規律作息,充足的睡眠狀態有助於身體激素分泌,提升身體的新陳代謝水平。

建議,每天保證8小時睡眠,爭取早點睡覺,增肌效率會有所提升,你的精神狀態也會變得越來越好。

2、多吃十字花科菜

十字花科的蔬菜包括:小白菜,胡蘿卜,大白菜,卷心菜,椰菜,甘藍,芥藍,這些食物的營養價值比較高,有助於肌肉的恢復,是健身人士運動後補充營養的必備食材。

健身的人平時可以多吃一些天然的蔬菜,可以補充各種維生素、礦物質,可以抗氧化,提升免疫力,讓身體更加高效地運轉,睪酮分泌水平也會保持旺盛狀態。

3、不要忽略練腿

很多人健身會逃避練腿日,因為練腿是非常痛苦的。但是,大腿是身體最大的一個肌群,健身增肌的時候,一定不要忽略腿部訓練。

練腿的時候睪酮分泌是比較旺盛的,因此,想要提升睪酮水平跟突破增肌瓶頸期,我們一定要加入腿部訓練,保證一周1-2次腿部訓練,比如負重深蹲、弓步蹲等訓練,這樣可以均衡身材發展,還能提升睪酮水平。

4、控制體脂率

脂肪含量太高的人,雄性激素會受到抑制,尤其是睪酮水平,脂肪會分泌有害物質傷害身體健康。為了保證睪酮水平,我們一定要控制體脂率,避免身材發胖。

男生的體脂率要控制在20%以下,身材才是標準的。肥胖的人一定要加強運動鍛煉,同時控制卡路裡攝入,這樣才能減掉身上多餘的贅肉,慢慢瘦下來。

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