男人腰不行,一切等於0!三個動作幫你練出男人味

男人腰不行,一切等於0!三個動作幫你練出男人味

說到公狗腰

很多小夥伴都會想到性感的六塊肌和人魚線

清晰的腹肌、有力的腰部

這不僅是男人健身的 首要目標

同時也是提高顏值的必備要素

公狗腰指男性有腰身且臀部較向外突出

上圍比較大,腰圍比較小,臀圍比較大的部分

男生的人魚線主要是指

腹股溝兩側的隆起的肌肉跟魚的輪廓一樣

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這個地方也屬於 下腹和腹外斜肌的一部分

所以說想要人魚線更明顯一點的話

就需要去練一下,下腹和腹外斜肌

今天帶大家學習三個訓練動作,練出發達的側腹!

一、懸垂側舉腿

雙手握住單杠,身體自然下垂,雙腿並攏,骨盆向一側旋轉45%uB0。呼氣時用骨盆帶動雙腿,向胸部方向靠攏, 盡量用膝蓋觸碰胸部,來擠壓你的側腹部。過程中也不要借助慣性,不要借助爆發力。

二、V字轉體

坐在瑜伽墊上,身體成一個V字形態,雙手和雙腳離開地面,騰空,保持身體為穩定。呼氣的時候,做含胸駝背雙手抱拳置於身體前方,然後使 身體向兩側做扭轉,讓拳頭觸碰地面,再轉向另一側。反復交叉來訓練到側面的腹部肌肉。

三、側卷腹

仰臥瑜伽墊上,雙腿屈膝,放於臀部的下方。雙手自然放於身體兩側, 在呼氣的時候用一側手去碰同側的腳,做一側身體的側屈,然後換另一側做側屈。反復交錯來訓練到側面的腹部肌肉。

想擁有公狗腰的小夥伴快練起來吧!